育齡夫妻想要生育孩子，前提是夫妻雙方必須要提前做好備孕的相關(guān)準備，而精子和卵子則是受孕過程中必須要滿足的條件。因此，提供優(yōu)質(zhì)的精子與卵子是夫妻雙方都需要做好的一件事，那么男性朋友應該如何提供優(yōu)質(zhì)精子呢?男性應該如何提高精子質(zhì)量?

　　昆明愛維艾夫醫(yī)院生殖專家指出，男性的精子有一個生長周期，一般需要三個月左右才能生長成熟，而在此期間，需要男性朋友做好如下準備：

　　1、堅持運動鍛煉

　　雖然說年齡對于生育的能力影響可以說是很大的，但是通過其他的方式也是能夠提高精子的質(zhì)量。男性朋友在平時應該要注意鍛煉，提高身體的素質(zhì)，提高身體免疫能力和抵抗力，這樣的話才能夠提高自己的一個活力，也就能夠提高自己的生育能力了。

　　2、合理的進行飲食

　　想要提高精子質(zhì)量，那么飲食相對來說也是很關(guān)鍵的，補充精子可通過多食用牡蠣、堅果類、魚蝦類，對補充精子有一定的輔助作用，同時可多吃高蛋白成分和富含鋅硒微量元素的食物，對精子數(shù)量及質(zhì)量都會有一定幫助。

　　3、學會減壓

　　如果生活壓力很大的情況下精子質(zhì)量也會下降，還有可能會造成精子突變，如果是想要保證精子質(zhì)量提高男性朋友的生育的能力，男人就應該要學會給自己進行減壓，避免一些負面的情緒，心情保持愉悅，不要鉆牛角尖，凡事看開、知足常樂。

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